1 oktober 2024
We weten allemaal dat wanneer het kouder wordt en de dagen korter worden dat de winter in aantocht is. Eind oktober gaat de klok een uur achteruit en luiden we de wintertijd in. Hierdoor is het ’s ochtends een uur eerder licht en ’s avonds een uur eerder donker. Voor sommige kinderen is deze verandering best een omschakeling. Kinderen hebben namelijk een sterke biologische klok, ze houden nog geen rekening met de fysieke klok. Het kost ze daarom vaak enkele dagen om aan een nieuw ritme te wennen. Hoe kun je ervoor zorgen dat deze overgang makkelijker verloopt? Lees snel verder, want dat vertellen we je in deze blog.
Praat erover
Is je kind oud genoeg, vertel je kind dan wat wintertijd betekent en waarom we de klok verzetten. Vertel je kind dat het eerder donker wordt in de winter, en dat dit heel normaal is. Zo begrijpen ze wat er gebeurd en voelt het minder verwarrend.
Stapsgewijs de bedtijd verschuiven
Een geleidelijke overgang naar een nieuwe bedtijd kan helpen bij het aanpassingsproces. Begin een paar dagen voordat de klok wordt verzet met het langzaam verschuiven van de bedtijd van je kind. Verplaats elke avond de bedtijd 10 tot 15 minuten later totdat je uiteindelijk bij de nieuwe bedtijd bent aangekomen. Hiermee bereid je je kind voor op zijn nieuwe bedtijd.
Daglicht
Ons biologische ritme is sterk afhankelijk van licht. Daarom is het belangrijk om optimaal gebruik te maken van natuurlijk daglicht. Zorg ervoor dat je kind overdag genoeg tijd buiten doorbrengt. Ga bijvoorbeeld samen wandelen of laat je kind buiten spelen. In de avond kun je het beste het licht in de kamer dimmen om aan te geven dat het bijna tijd is om te slapen. Vermijd fel licht en schermen – zoals televisie, tablet of telefoon – minimaal een uur voor bedtijd.
De bedtijdroutine
Een consistente bedtijdroutine is altijd belangrijk, maar tijdens de overgang naar de wintertijd is het extra belangrijk. Een vaste routine helpt het lichaam van je kind om zich voor te bereiden op het slapengaan en te herkennen dat het tijd is om te ontspannen en te gaan slapen. Zorg ervoor dat je elke avond steeds de handelingen in dezelfde volgorde doet, zoals tandenpoetsen, boekje lezen of een rustige activiteit doen, om je kind te helpen tot rust te komen.
Creëer een comfortabele slaapkamer
Een aangename slaapkamer speelt een grote rol bij het bevorderen van een goede nachtrust. Zorg overdag voor voldoende frisse lucht in de kamer en zorg ervoor dat de temperatuur aangenaam is wanneer het bedtijd is. Niet te warm en niet te koud. Investeer in een comfortabel matras en beddengoed dat geschikt is voor de wintermaanden, zoals warme dekens of een extra laagje op het bed. Ook kun je verduisterende gordijnen ophangen in de slaapkamer, zodat er in de ochtend geen licht de kamer binnen komt.
De overgang naar de wintertijd kan best een omschakeling zijn voor kinderen, maar met de juiste voorbereiding en aanpak kan deze periode soepeler verlopen. Het is vooral belangrijk om begripvol te zijn. Met liefde en geduld zal je kind uiteindelijk wennen aan het nieuwe ritme. En onthoud: deze fase is slechts tijdelijk. Voor je het weet, is je kind weer helemaal gewend aan zijn of haar nieuwe routine.
En hoe zit het met de overgang naar de zomertijd?
Bij de zomertijd wordt de klok een uur vooruitgezet, de zomertijd breekt dan aan. Dit betekent dat het een uur later licht wordt en ook een uur later donker. Wordt je kind normaalgesproken om 6:30 uur wakker? Dan is dat in de zomertijd 7:30 uur. De overgang voor jou en je kind voelt minder ingrijpend dan de overgang naar de wintertijd, omdat je er in feite een uur bij krijgt.
Toch kan het ook bij de overgang naar de zomertijd helpen om de bedtijd van je kind stapsgewijs te verschuiven. Gaat je kind bijvoorbeeld om 19:00 uur naar bed? Breng je kind dan een paar dagen voor de klok verzet wordt 10 tot 15 minuten eerder naar bed, dus om 18:50 of 18:45 uur. De volgende dagen breng je hem telkens 10 minuten tot een kwartier eerder naar bed, totdat je bij de nieuwe bedtijd bent aangekomen.
